[...] nie chodzi mi o to żeby ktoś mi wyliczał i podał gotowca. Zapotrzebowanie mam wyliczone (ze wzoru z podwieszonych) i wynosi ono w dzień treningu siłowego 2870 kcal, a w dni z aero 2700 kcal. Moje wątpliwości polegają na tym, czy dobrze przyjmuję deficyt na poziomie 300 kcal czy jednak powinienem więcej obciąć. Warzywa… hmmm jak je wliczę w [...]
[...] było ciężko, popracowałem nad kontaktami z dyrektorem i naczelnikiem działu ;-) W sumie wziąłem łychę, ale przywiozłem z powrotem ;-) U mnie naczelnik działu w ostatnim tygodniu został dziadkiem, dyrektor miał 3 dni wcześniej urodziny, więc miał kto stawiać %-) Planowo narada trwała do środy, ale udało mi się zerwać już we wtorek. Wróciłem na 17 [...]
[...] Back Exctensions: 24/17/20 SA Cable Low Row: 25kg/10x4 SA Bicep Curl: 16,25/12x4 Przerzucony: 7 764 kg (+ 620 kg) Cardio: 45 min W pracy dalej zapyerdol, ale jeszcze 10 dni. Zerchery lżej niż ostatnio mimo dodania 2,5 kg. Myślałem dodać 5kg, ale ujemny bilans, to nie ma co szarżować. Chaos mną pozamiatał mocno %-) Podciągania spoko, więcej [...]
[...] to sie czuje np. jesli w srodku kwietnia w nocy spie przy otwrtych drzwiach balkonowych i wspollokatorzy niedaja spokoju i non stop pieja zebym zamykal bo zimno . sproboj 2dniON/2dniOFF starczy troche na dluzej przy troche wiekszych dawkach . np 1,2,off,off,2,3,off,off,3,4,off,off,4,5,off,off,4,4,off,3 . razem 35 tabs - 20dni lub daj tylko 1 [...]
Znów dopadł mnie paskudne przeziębienie, nie miałam sil zeby przy kompie siedzieć.treningi zrobione, ale sil mało bylo Uzupełniam wypiski z kilku dni. 26.02 środa Suple: omega 3 +nurofen,paracetamol, Woda ok.2 l,kawa,zielona Trening: ]*cw. Na diastasis *trening z piłka nr.1: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) [...]
[...] 3 +12.0 kg 3 +22.0 kg 3 +27.0 kg 3 +32.5 kg 3 +37.5 kg 2 2 2 (kiepsko, niedociągnięte, a spokojnie powinienem robić porządne trójki na tym ciężarze, ale się poprawi, takie dni się zdarzają regularnie) +22.0 kg 6 6 (z zatrzymaniem w połowie ruchu, nie tak źle jak na to że nie było siły tego dnia na podciąganiu) Wyciskanie żołnierskie: 52.0 kg 3 [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15-20 + po treningu 25min cardio Kolejny bardzo dobry trening za mną :-) Trochę mocniejszy był niż zwykle, bo mam zamiar teraz zrobić 2 dni restu... dlatego właśnie poszła klatka/plecy i ręka ;-) Jak na tak mega niską kaloryczność i małe węgle pompa była fajna :-) Ale w ciągu dnia naleśnik tak czy siak... %-) [...]
[...] 3x12+12 a) Prostowanie ramion sznur b) Francuskie sznurem 3x12+12 +15min interwał 60/60 +25min cardio Dziś rano się zważyłem i wyskoczyło 86kg, czyli 1kg mniej w przeciągu 6 dni :-) Trochę się zdzwiłem bo wczoraj miałem high carb, poszło 3l coli, warzyw ok.2kg i galaretki 2x400ml jeszcze jadłem o 3 w nocy... %-) Więc pewnie waga jeszcze była by [...]
DNT 3.02 VIII tydz Wczoraj DNT miałem czyli micha LC. Nic szczególnego się nie działo poza tym że wyleciałem do Norwegii na 3 dni do znajomego :-) ---------------------------------------------------------------- Nogi 4.02 VIII tydz Wyprosty na maszynie 4x15 Siady 4x8-12 Odpychanie od platformy nogi wąsko 3x15 Wejścia jednonóż na stopień 2x10 a) [...]
[...] siła w górę idzie cały czas, półsztanga i ściąganie drążka z zapasem a rackpull na styk...pompa,.czucie i nabicie bardzo fajne %-) U Mariana moim zdaniem forma lepsza niż 4 dni temu :-) Barki i klata już mocno się prażkują, nabicie nie spada :-) A jeżeli mam być szczery to tylko na ramionach jakoś woda więcej siedzi takto git :-) Dieta 1. 5 jaj [...]
[...] siłowego, ale 50min cardio trzeba było zrobić :-) + dodatkowo rollowanie, rozciąganie i brzuch. Jutro prawdopodobnie całkowity rest od wszystkiego, zrobię sobie takie dwa dni pod rząd :-) Nie pamiętam kiedy ostatni raz tak miałem %-) Ale na dobre mi to wyjdzie a i tak w ciągu dnia mam co robić, więc nudził się nie będę LC 1. 5 jaj 2. 170g [...]
[...] ale i tak z dużym dyskomfortem... Ale ogólnie trening udany, siła rośnie (pewnie to za sprawą Turcji %-) ) półsztange kończyłem na 130x8 :-) Z takich lepszych nowinek to po wczorajszym rescie dziś wszedłem na wagę i wyskoczyło 88,5kg :-) Więc prawie 1kg mniej niż 2-3 dni temu :-) Czułem się też zresztą lekko nabrzmiały. Dieta BTW: 280/25/250
[...] i kontrola ruchu.. siady tylko zrobione z ciut większym ciężarem (140) :-) Od dziś już więcej leci wody + soli. Modyfikacja diety też jak widać jest, ale nie na stałe - z dnia na dzień będzie się to zmieniać :-) Odbicie też jest spore ale niema się co dziwić jak sól/woda była odcięta, a ja po zejściu dla "testu" zjadłem 20g soli %-) + Do tego [...]
[...] młotkowy - 30x8, 30x8, 30x8 5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 18x9, 20x6 6. Uginanie na maszynie - 48x9, 39x11 7. Uginanie na drążku wyciąg dolny - 61x8, 45x12 Dziś jeden ze słabszych dni pod względem psychicznym. Rozmyślanie na co to wszystko, po co itp :/ A może by tym yebnac i wejść na masę ? więcej jedzenia... Zobaczymy jak będzie jutro :-)
[...] na tydzień, a 4-5 dt po 5iu to też 20-25iu na tydzien %-) Poza tym to jedyny temat, który tak dobrze sprzedaje się na YT. Za granicą reklamują suple, pokazują jak wyglądają dni z życia, jedzenie, treningi, mindset itp. a tutaj trzeba otwarcie gadać o towarze, tak żeby każdy Janusz miał do tego dostęp i wiedział, że każdy kulturysta musi grubo [...]
[...] leżąc 301 - 2x15x6sztabek - 12xcały stos 4. Hack SQ 301 - 8x130kg - 8x140kg 5. Bułgar - 3x13x10kg 6. GM hack SQ - 12x110kg - 12x120kg - 12x130kg Wahania wagi ogromne, 2 dni temu prawie 101 ma czczo, a dziś 98,5 wtf %-) Poszedłem więc na badania zoabczymy jak się wszystko ma :-) Dziś po treningu wpadł cheat mi osobiście się nie chciało ale [...]
[...] wynosi 5zl po drugie potrzebujesz troszkę pracy dosłownie 20 - 30 minut jednorazowo. Zarobisz jak każdy, kto bierze w tym udział ok. 15000 zł w okrągły miesiąc! (ja dokładnie zarobiłem 25435 zł w miesiąc, bo poświęciłem 3 godzinki a nie 30 minut! Opłacało się.). Ten sposób wymyślił Roberto T. Kiyosaki - najbogatszy inwestor na świecie, który [...]
[...] w tych granicach właśnie. Pierwszy posiłek: 100g płatków owsianych na wodzie, 5jajek na twardo plus owoc. Następne posiłki 2-5 Posiłki te wyglądają podobnie do siebie- w dni treningowe staram się żeby mięsem był sam kurczak, a dni nietreningowe pozwalam sobie na jakieś inne mięso. 200g mięsa 1,5paczki ryżu warzywa Czasem opuszczam któryś z [...]
[...] nóg ostatnie ćwiczenie A6W (na dolne mięsnie brzucha) po 10 i do tego leżenie bokiem i unoszenie nóg na skośne 3 serie na każdą stronę po 15 :). I będę dorzucał co w ciągu dnia jem żeby jakieś rady dostawać :) I najważniejsze. Białko poszło 30 g w 200 ml mleka i kozackie jest :) (zawsze tyle grudek jest? czy mleko podgrzać troszkę?) W dni [...]
Marian - no to chyba masz rację, bo od kilku dni trzymam już czystą miseczke, wyyebałem trochę cukrów prostych i zrobiłem 2 razy aero - już sylwetka bardziej wyrazista i brzuch bardziej płaski %-) czyli to chyba wahania wody. Ale i tak uważam, że warto robić aeroby okresowo na masie - zwłaszcza jak jesteśmy endo. [...]
dry1208 - dziennik
